Ernährung der Mutter in der Stillzeit

Nach der Geburt steht das Baby für Sie und auch für Ihren Partner sehr wahrscheinlich an erster Stelle. Viele Mütter neigen dazu, die eigenen Bedürfnisse zurückzustellen. Wichtig ist jedoch, dass Ihnen bewusst ist: Ihr Baby erhält alle wichtigen Nährstoffe über die Muttermilch. Und die Zusammensetzung der Muttermilch wird auch durch Ihre Ernährungsweise beeinflusst. Deshalb gilt, wie in der Schwangerschaft, dass Sie sich abwechslungsreich und ausgewogen ernähren sollten. Besonders wichtig ist in der Stillzeit, dass Sie regelmäßig trinken. Eine Möglichkeit ist z. B., dass Sie zu jeder Stillmahlzeit Ihres Babys ein Glas Wasser trinken.

Während der Stillzeit sollten Sie keine Diäten machen. Die Gefahr besteht, dass Ihr Kind nicht genügend Nährstoffe durch die Muttermilch bekommt, wenn Sie sich zu einseitig ernähren. Bewusst nährstoffreiche Ernährung, viel Wasser oder Tee trinken und Bewegung hilft schon vielen Frauen, dass das Gewicht langsam sinkt.

Koffein

Ein bis zwei Tassen Kaffee täglich sind während der Stillzeit für die meisten Säuglinge kein Problem. Am besten trinken Sie den Kaffee direkt nach dem Stillen, dann hat sich der Koffeingehalt in Ihrem Blut und der Muttermilch bis zum nächsten Stillen schon wieder etwas abgebaut! Wenn Sie merken, dass Ihr Kind viel unruhig oder zu lang wach ist, kann es sein, dass Ihr Kind empfindlich auf den Kaffee (und seine anregende Wirkung) reagiert. Dann ist zu empfehlen, den Kaffeekonsum zu reduzieren. Sie können auch auf koffeinfreien Kaffee umsteigen.  

Alkohol​

Alkohol geht in die Muttermilch über. Darum sollten Sie in der Stillzeit keinen Alkohol zu sich nehmen. Es gibt viele wohlschmeckende alkoholfreie Alternativen. Möchten Sie einmal wegen eines besonderen Festes trotzdem Alkohol trinken, sprechen Sie vorher mit Ihrer Hebamme oder Ärztin darüber.

Sind Nahrungsergänzungsmittel in der Stillzeit nötig?​

Ein wichtiger Nährstoff in der Stillzeit ist Jod. Ihr Baby benötigt Jod, um Hormone für die Schilddrüse zu produzieren. Viele Frauen können diesen Bedarf nicht über das Essen decken und bekommen vom Arzt Jodtabletten verordnet, um einen Jodmangel zu verhindern.

Wenn Sie sich nicht so ausgewogen ernähren, kann es sinnvoll sein, zusätzlich Vitamine, Omega 3 Fettsäuren und Folsäure einzunehmen. Manche Kombinationspräparate für die Schwangerschaft können bis zum Ende der Stillzeit genommen werden.

Bitte reden Sie mit Ihrer Ärztin oder Hebamme oder Ernährungsberatung, bevor Sie sich Nahrungsergänzungsmittel kaufen und einnehmen!